ćwiczenia na

Nie nie jestem przed zawodami tylko chce wiedzieć czy na pewno można wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak np: Klata - wyciskanie sztangi ławeczka prosta , wyciskanie sztangi ławeczka w dół , wyciskanie hantli ławeczka góra , i na koniec rozpiętki

[...] na razie bardzo mało więc mam nadzieje że za jakiś czas wszystko bedzie w porządku :) Niestety dziewczyna z którą zazwyczaj mam sparingi nie rozumie tego że to są zwykłe ćwiczenia, uważa że to prawdziwa walka i nie da sie jej przetłumaczyć że jest inaczej więc uderza i kopie z całej siły, we mnie narasta wściekłość i nie moge sie skupić. Mam [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) Nazywam sie Mizu i milo mi zagoscic na forum pelen cennych informacji i ludzi ktorzy uwielbiaja ten sport. Jestem semi-poczatkujacym ze stazem okolo 4 miesiecy. Kilka miesiecy temu postanowilem zucic urzywki, alkochol, papierosy i zabrac sie za kulturystyke i isc swoja droga a nie droga znajomych. Mysle ze moja [...]

Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]

Na tym własnie ma się opierać mój obecny plan. Dzień siłowy, dzień Hyper lżejszy i hybryda w trzeci dzień. Różne ćwiczenia na różnych płaszczyznach, różnorodność zakresu powtórzeń. myślałem że na moim etapie zaawansowania będzie to wystarczający nowy bodziec skoro do tej pory robiłem fbw tylko w jednej wersji ze stałą ilością powtórzeń. [...]

Staram się robić teraz po 2 ćwiczenia na daną partię - 3 serie po 8 - 12 powtorzen. Mam jedno pytanie apropo "progresu" slyszalem o takiej akcji - biorę ciężar, taki, by ostatnie powtorzenie ostatniej serii to było 99% (w 3X8) i dąże aż do 3x12 - wtedy dorzucam ciężar i schodze do 3x8 i tak ponownie - czy to ma sens?

[...] sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie? Jak się źle czułeś to najwidoczniej nie jest dla Ciebie. Zawsze to powtarzam, na pierwszym miejscu samopoczucie, a wtedy wszystko można bez [...]

Ewentualnie (zależy czy robisz coś takiego, jak nie to just ignore %-)) dałbym 2-3 ćwiczenia aktywacyjne na łopatki przed PUSHem, np. Trap-3-raise, face pull, coś na mięsień łopatkowy/rotator, a przed siadami/ciągami coś na aktywacje dupska %-)

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

[...] że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność adaptacji nie pozwala iść dalej więc trzeba urozmaicac trening, intensywność, [...]

[...] Push x 70, 90, 110, 130kg Siady bardzo dobrze. Był zapas:-) cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po piątku DOMS - y trzymają.... WOD męczący. Kolejne ćwiczenia na górę ciała... Mój partner odpadł na pierwszych Wall Ballach. W sumie dzięki temu miałem dużo czasu na MU. Za każdym razem robiłem po 8, ale nie unbroken. Ja [...]

Rozumiem. Ja miałem kilka podejść pod takie makro, ale źle się na tym czułem mimo lepszej reakcji sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie?

[...] 3 treningi pod rząd? I niby FBW 1 ćwiczenie na partię jest systemem którym można robić progres rok, dwa, 3 lata? Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie [...]

po dobrych przysiadach, możesz czuć zakwas praktycznie na każdy mięśniu ciala 8-) Oraz lepiej ,by nie robić sobie krzywdy skonsultuj sposób wykonywania tego ćwiczenia np. w dziale Trening dla zaawansowanych lub TDP wrzucając film do oceny

Generalnie ludzie boją się objętości treningowej więcej serii w podstawowych bojach nikogo nie zabije, ważne żebyś dobrał pod siebie jeśli jesteś na etapie, w którym 4 serie ćwiczenia Ci wystarczą to tak rób a jak jest za mało to dokładasz.

Rozgrzewka u mnie trwa około 40 min. 5 min na orbitrku + mobilność, rozciąganie + 1 seria każdego ćwiczenia z planu. I tak mi się wydaję,że powinnam jeszcze więcej. Jak jest ciepło jadę rowerem na siłownie ok 7 km. To chyba najlepsza rozgrzewka :-)

[...] przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ? Może lepiej postarać się pozbyć problemu z plecami ? Generalnie MC nie jest niezbedny ale pod warunkiem, że robisz solidnie przysiady.

[...] na trening:-) Dla mnie ten trening jest taki trochę niesymetryczny - jak ktoś by miał priorytet lub jakieś większe ograniczenia treningowe - to bym uznał że może i ok. A tak wychodzi niekompletny trening. Poza tym niektóre ćwiczenia - jak np. dzień dobry czy wznosy na barki (jako jedyne ćwiczenie na nie w planie) - są mocno takie sobie.

[...] typu red bull mocno się męczyłem. Podciągnięć (C) trochę mniej bo pełne, brzuszków już prawie 200, za dużo bo aż się nie chce robić. Od kilkunastu treningów robię też ćwiczenia na przedramię podchwytem i nachwytem ale nie notuję tego tutaj, niedawno dodałem też przysiad bułgarski bo same przysiady to za mało na nogi. Zmieniony przez - [...]

Jak w temacie. W planie na nogi mam: 1. MC na prostych 2. Przysiady (hack) 3. Wykroki Dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim [...]